Halvmåne

Har egentligen alltid tyckt att folk som tränar med "udda föremål", oavsett om det är kettlebells, sandsäckar eller ringar, alltid blir för insnöade på det och börjar hålla på med en massa skitövningar. (I värsta fall simuleras tredje klassens skivstångsövningar med redskapet i fråga.) Jag skulle vilja påstå att med udda föremål gäller tonvikt på basövningar i ännu högre grad än med skivstänger.

Jag har tidigare egentligen bara kört två övningar med sandsäck :
- overhead anyhow (på 50-75 kg) och
- bearhug & walk/run (på 90-122 kg)

Eftersom min stora säck är förstörd bortom reparerbarhet och den större av småsäckarna har en maxkapacitet på 50 kg så tänkte jag tvärtemot min övertygelse ge mer exotiska övningar (dock inga skivstångsekvivalenter) en chans, framförallt utförda i metconsammanhang.


Sandbag halfmoon snatch (med 17 kg), nej, det här utförandet är inte bra, armarna ska vara raka i toppen. Men bra att man filmar första försöket så man inte skaffar sig ett oslagbart PR...

Futsal igen

Avbröt återhämtningsveckan en dag tidigt med lite fotboll. Har tagit en hel del avlastningsveckor eller rena viloveckor i år, men tror samtliga har varit sammanknippade med antingen sjukdomar, skador, tävling (med tillhörande bantning), semesterresa eller överträning. Trevligt med en helt omotiverad vilovecka som omväxling.

Lite blandad statistik jag hittat om fotboll (11-manna, inomhus är givetvis annorlunda) :
Total sträcka under en match 9½-11 km för en utespelare
25% gång
40% jogg
20% snabbt, ej max
10% sprint

5% baklänges förflyttning

I genomsnitt nån slags förändring av aktivitet var 5-6:e sekund.

Jag hittade inga referenser till det, men det måste vara extremt korta sträckor som springs i verklig maxfart. Det tar ca 30m att nå maximal fart, och 30 meter utan riktningsförändring är väldigt sällsynt.

Jämför detta med Crossfits inställning till löpning :

Dryga 5 pass per månad med löpning.

60+% är mixad metcon där löpningen oftast fungerar som nån form av aktiv vila

25% är 3-15 km löpning

10% är intervaller av varierande längd.

Resten är baklängeslöpning (Griff) och viktvästlöpning (Murph).

Aldrig springs intervaller kortare än 100m, och det var nåt år sen senast.

Ca 15 min uppvärmning och 90 min spel idag. Tror jag var på plan ungefär hälften av tiden jmf med en tredjedel senast (mindre folk där). Inga bekymmer med vaderna, och lite bollkontroll börjar infinna sig. Den här gången fick jag stå för kvällens luftfärd, tror inte det var en hämnd från senast.

Flunsa

Ett "nytt" influensavirus hittas, läkemedelsbolag går igång på möjligheten att sälja vaccin, forskare på att vinna erkännande genom att skapa vaccin mot det. Media gör sin grej. Myndigheter beställer in doser åt alla "nu", för att "sen" är det för sent (och då blir det jobbigt att förklara varför man inget gjorde). Nånstans finns säkert lite uppriktig omtanke också.

Influensan kommer och visar sig vara tämligen tandlös, hur skulle den kunna vara annat när den hållt sig i kulisserna sen 1976? Men läkemedelsbolagen vill sälja vaccin, media lösnummer och reklam, vaccinationsbyråer vaccinationer och myndigheter vill rädda ansiktet för att inte behöva förklara slöseriet med skattemedel.

Och under tiden är alla andra mest bara skitskraja. Vi får se om jag överlever vintern.

Efter en skakig september har jag loggat tre veckor med ordentlig träning, ska nu ta en avlastningsvecka (tre pass istället för fem).

Strongman idag, stocklyft, farmers walk, truck pull, dragkampsmaskin och däckvält. På det stora hela ett väl godkänt pass, lite halvdassiga stötar med stocken, men skyller på ordentlig träningsvärk från pullupskalaset.