Another rep max

Snuvig, minimalismen fortsätter.
Marklyft 6x187½

Fortsättning på gårdagens övning:
Kan man göra 2x95 i en övning har nog de flesta chans på 1x100, kan man göra 3x92½ är utsikterna bättre. 102½ är inte så sannolikt. (Kan man precis göra 1x100 så borde 100 vara ens uppskattade 1RM, men ...)

medium = kurva för 8 reps på 80 %.

Jag fick korrekt påpekat igår att "kurvan" styrs inte bara av muskelfibrer utan även neuromuskulärt. Nåja, jag kallar det efter symptom och inte orsak framöver: toppstark vs repsstark.

De olika kurvtyperna. Den gröna är Lombardis formel, onekligen enklast och elegantast, men det är orimligt att tro att nån som är så toppstark att han bara mäktar med 4 reps på 84% av 1RM skulle klara 15 reps på 71% av 1RM. Den naturliga logaritmen börjar bjuda på något som känns som något man känner igen från verkligheten, den behöver bara trimmas efter person (och ibland olika lyft), särskilt lutningen, men även svängen kan justeras.

One-rep max

Det här har stört mig sen 1993.

Från wikipedia:

De har alla fel!

Dels är inte förhållandet linjärt som många av dem föreslår. Och ett lyft på en viss vikt kan ju aldrig ge ett 1RM på en annan vikt!? Lombardi var nog bäst, riktigt bra som generell och enkel formel, men alldeles för tvär sväng runt 5-6RM.

Bättre formel för någon snarare repsstark än toppstark:

Går dessutom lätt att anpassa formeln för toppstarka respektive repsstarka:

10 reps på 80 %

6 reps på 80 %

EDIT: lite historierevision någon dag senare.

Minimalistisk bänk

Trött och eländig, men väljer ett minimalistiskt pass framför inget alls.
Bänkpress 5x80 5x90 11x100
Mer än ok. Vet inte riktigt vad som driver min bänkpress just nu ... fetma?

Efter helgen som var är åtta veckors sockermarathon över. Nu kommer jag behöva komplementträning för att hålla bänkpressen uppe.

Low expectations

I förra veckan:
Bänkpress 5x100
Idag:
Marklyft 2x210

Fortsatt tung i kroppen. Fet alltså. Tränat mindre än på länge och ätit sedvanligt mycket i december-januari. Bra flås.

Opportun

Lite tjära även på fel sida.

Sent omsider blev det vinter. Snö => skidor på samma sätt som 15+ i vattnet => simning, oavsett vad eventuella planer i övrigt säger.

I vinter blir det nog bara äkta cross country med träskidorna och inget tvångsmässigt snurrande i elljusspåret med finskidor.

Duncan is a Rockyjogger

Han själv anser säkert detta vara parkour, men såsom detta normalt utövas (nöta-nöta kort sekvens, filma och tubea) så är detta mer likt en Rockyjogg.

Bukboost

3 veckor utan gym kompenseras uppenbarligen bra av 3 veckor ambitiöst ätande.

Häromdagen
Bänk 8x102½
Idag
Mark 4x195

Inte gammal god form, men inte så långt ifrån, och marken inte max-max.

LCHF & Power walks

... eller nåt sånt.

v1 i Knivsta

Huvudsakligen löpning med lagkamraten, men tidigt i passet fick vi rulla igång en bil (inga hästslädar i sikte tyvärr) och två varv genom utegymet körde vi. Vilket jävla utegym ... 8 stationer där, förutom chins och dips, allt fanns i lätt och tung variant.

Ross is a Rockyjogger

http://rosstraining.com/blog/2013/12/16/training-in-the-cold/

"I’ve always viewed outdoor Rocky-style workouts as a welcome slap in the face to the fitness industry."

Det här börjar likna Body Snatchers, eller The Faculty. Bäst att ni flyr innan ni också blir övertagna.