onsdag 26 februari 2014

Planen

Träna två gånger om dagen funkar inte. Träna på fasta dagar eller fasta tider funkar inte. Träna på fast plats funkar inte. Mängden vila jag behöver är inte i förväg känd.
  • Börja 12 veckor innan tävling.
  • Rotera över tre nyckelpass (lång, tempo, fart).
  • Max ett pass om dagen.
  • Minst en återhämtningsrocky mellan nyckelpassen.
  • Ett gympass var 7-10:e dag.
  • Så många ytterligare vilodagar som behövs.
  • Träning nästan varje dag, men bara 2-3 hårda pass per vecka.
  • Ingen detaljplan per pass, dvs ett långpass är ett långt pass, inte X min i tempo Y.
  • Större fokus på simning än löpning, särskilt de tuffa passen.
  • Många pass i progressivt tempo.
  • Inga maxningar utanför tävling.
  • Testa ut utrustning i god tid.
  • Mycket specifik träning: öppet vatten, hård terräng, samträning.
  • Tempopassen lika viktiga som långpassen i år.
  • Längsta långpasset ca 3 veckor innan (20 dagar 2013).
  • Sista gympasset ca 10 dagar innan (11 dagar 2013).
  • Fortsätt samma nyckelpass ända fram till tävlingen, fast minskande volym och något ökande fart.
  • Tävlingen ska vara ett tempolopp!
  • Viss försiktighet fram till första simningen.
  • Efter tävling: plocka av 100 kg på marklyftet och 50 kg på övriga lyft.

Inga kommentarer: