Lördag 5/3
Knäböj 8x60
Box jumps 3x8x60 cm
Bänk 6x102½ (1RM-ekvivalent 118.8)
Curls 5x5x50
Löpband 4x4 min
Söndag 6/3
Simning 3(4x25-3x50-2x75-1x100) 38:30
Hyfsade vilor, bra fart och ok teknik. Fick kryssa en hel del mellan svanhalsar, barn med armpuffar och krokodiler (av skumgummi).
Tisdag 8/3
Knäböj 8x80
Bänk 3x8x60, samtliga på mindre än 8 sekunder
Mark 6x192½ (1RM-ekvivalent 227.6)
3x10[frontböj, ryckböj, box böj 35 cm] med 20 kg
Paddling 5 min, tyckte jag hade bra fart men glömt sträcka
Onsdag 9/3
Punka sådär halvvägs mellan hem och station och 9 minuter kvar till tåget.
Löpning 1,76km 8½ min med 4 kg proteinsäck i famnen, lätt ryggsäck på ryggen och vinterjacka.
Torsdag 10/3
Vaknar upp blytrött, på grund av tillvaron och allting, kanske även gårdagens språngmarsch.
Träningstillfälle infinner sig 2030 och jag är fortsatt ögonen-blöder-trött. Det är 18 pers på gymet som kör cirkelträning på minst 18 stationer, ett fullständigt myller.
Får till knäböj 8x100 i övre utrymmet.
Chins i kaoset 6+Bom*27.5 (1RM-ekvivalent 45.2kg) - Fullständig genomklappning.
Väntar ut cirkelträningen i en kvart, så den tomma skivstången blir ledig över det släppbara golvet.
Jobbar mig upp till styrkevändning 1x80 som inte har den fart som övertygar att 3x3x87½ är sannolikt.
Åker hem ... ett sånt pass man får vara glad bara för att inte ha skadat sig.
Lördag 12/3
Inte längre under isen, snarare näsan precis över vattenytan och frenetiskt trampandes vatten.
Repklättring 3 ggr - Har gått bättre förr.
Walkout 182½
Knäböj 5x142½ (1RM-ekvivalent 163.8)
Back extensions 30,25,25,20
Ski-erg 5 min 1168m
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar