Träning

Tisdag 14/6
Marklyft 6x152½ - submaximalt, men för tungt (1RM ~180)
Tänker "vad kan jag göra utan en högerskuldra?" - utfall! Gjorde ont i höger höftböjare så lade ner. Det går så bra nu.

Onsdag 15/6
Firmakiro - välbehövligt, men skulle nog behöva två besök till för högerskuldran. Har missat så gott som varje session det här halvåret.

Torsdag 16/6
Chins 9x+27½ (1RM-ekvivalent 53.5)
3-6-9...[Stöt från golvet 61 kg, toes to bar] 44 reps 7 min Jag tog det lite lugnt, splittade inte stötarna och högerskuldran är riktigt dassig, men detta var ändå riktigt dåligt.

Lördag 18/6
Knäböj 7x127½ - submaximalt
6-tumsburpees 40 st, ryck 30x34kg, burpees 30 st, ryck 1x61 kg
Bakåtlutad efterpress på 61 kg-rycket så gav upp passet

Paintball
Smygträning inför träningen inför zombieapokalypsen.
"Rött. Blått. Spelar ingen roll, vi vinner ändå."
Men detta lag var svårt att bära, 2-2 i matcher.

Måndag 20/6
Bänk 4x107½ - höll igen en repetition, högerarmen darrade och ont i nacken på höger sida.
14 min: C2 rodd 60 kcal, toes-to-bar 50 st, wallball 40 st, styrkevänd 5x61 kg. Riktigt vidrigt. Bonkkänsla, men är det nåt jag inte snålat med är det carbsen.

En vecka

Systematiskt spinna hjulen

Söndag 5/6
Marklyft tung singel på 190 fick mig att lägga ner denna markcykel.
Jag blandar verkligen riktigt bra pass med rejäla skitpass, särskilt i marklyft. Jag är inte vältränad nog för detta tror jag.
10 supersets overhead lunge walks + toes to bar/hängande benlyft

Tisdag 7/6
Styrkevänd + Fulstöt 1+Bom*85 miss stöt 2x80 + lite lättare
Chins 6*+35 (1RM-ekvivalent 53.8)
Löpband 5km 23:30 - intervallschemat bröt ihop efter 3 km, skyller på värmeslag, fullföljde ad-hoc. Nu blir det utomhus framöver, på separata pass.

Torsdag 9/6
Knäböj 7x137½ (1RM-ekvivalent 166.7)
10 superset mark och wallballs

Lördag 11/6
Bänkpress 9x102½ (1RM-ekvivalent 125.8)
Några pullups och sen knöt höger skulderparti ihop sig rejält redan efter några pressar på 40 kg

Söndag 12/6
Lätt förflyttning med navigering till fots, mycket gång 77 min

Jag kan inte klaga på mängden varningssignaler med massor av riktigt dåliga prestationer blandat med de bra, trötthet och slitenhet i kroppen från pyssel på hemmaplan. Får göra nån slags deload, hur man nu gör det när man redan tränar så lite :) får bli en månad att ta sig upp på full ansträngning i styrka.

Serpentinen

Tisdag 24/5
Marklyft 6x192½ - marginal för kropp, på gärsgårn för grepp, får se till att använda ordentligt med Mg under resten av sommaren (1RM-ekvivalent 227.6)
8 superset på minuten av overhead lunge walks och toes to bar - blygsam progression mot senast. Körde OHLW på mjuk matta denna gång - ostadigt.

Torsdag 26/5
Vänd + Stöt 2(2x60 2x70 2x80) - efterpress i varierande utsträckning på 80
Chins 8x+30 (1RM-ekvivalent 53.6) - sådär! Det räckte med lite frekvens och volym av relevanta komplementövningar för att få fart på chinsen.
Löpband 5km 23:01 90 löp:60 gå

Fredag 27/5
Open 16.2
8 min[25 toes-to-bar, 50 double-unders, 15x61 kg sittvändningar]
144 reps
Alla tre momenten ovana, eller, toes-to-bar har jag aldrig haft vana på.

Söndag 29/5
Hyde Park.
Simning 6x100m.
Konstigt nog kom jag inte att tänka på Lady Harriet förrän efter simningen.

Onsdag 1/6
Knäböj 10x127½ - sakta ner, svikta genom botten med bra djup och sen bändigt uppåt, ändå ett stort steg i rätt riktning (1RM-ekvivalent 164.6)
10 supersets av explosiva mark och wallballs

Lördag 4/6
Bänkpress 112½/3+B (1RM-ekvivalent 120.4)
10 supersets av CTB pullups och ståpressar

Teoretiskt sett borde jag vara utvilad men kroppen kändes ur lag och högerarmen släpade redan på uppvärmningen.

Behöver hitta ett mera helkroppsstuk på passen, fast utan högre volym.