Fredag 19/8
Bänk 3x102½ - minimireps
6 min[2x10+10 Overhead squats 43 kg, CTB Pullups, 2x12+12 Overhead squats 43 kg, CTB Pullups]
73 reps (senast 57 reps)
Lördag 20/8
Repdag inför Zombieapokalypsen.
Sjätte raka året, sjätte raka segern mot de odödas arme. 4-1 i matcher.
Jag hade övat på mina kossack spins och mina Stalin strikes, men med 13 pers per lag krävs förstås primärt en laginsats. Vi hade en väl avvägd taktik av mestadels autonoma celler som spred terror, kaos och förödelse.
Tyvärr fastnade jag med högerfoten i nånting på marken och gjorde en konstig manöver för att inte slå mig som drog några muskelfibrer i vänster baklår.
Måndag 22/8
Marklyft 4x15x30 - rehab
14 min[Muscle-ups 7 st, Wallballs 50 st, Double-unders 100 st]
220 reps (senast 187 reps)
Det går bra nu. Utom när det går dåligt.
Tisdag 23/8
Simning. Teknikfokus, glömde klocka så slapp veta hur långsamt det gick.
Onsdag 24/8
Chins 3x37½ - minimireps
21-18-15-12-9-6-3[Thrusters 43 kg, burpee över skivstången]
23:07 (senast: avbröt)
Det är pinsamt men jag måste nog kolla videos om hur man gör burpees över skivstång - otroligt dränerande.
Baklåret är nog inte så illa alls.
Torsdag 25/8
Cirkelträning med Jens - allt trendigt: assault bike, bulgarian bag, battling ropes, ViPR.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar