fredag 11 augusti 2017

Mer rehab

Söndag 6/8
Press 3x47½ - submaximal slow-motion
Bänkpress 3x25x30
Pulldowns
Mycket rörlighet/styrkestretching

Måndag 7/8
Löpning 13.2km terräng 76:53
11 km junk miles 66:05, 2.2 km långspurt 10:48

Detta går ju spektakulärt fort framåt (från en låg nivå). Synd att jag snart behöver avbryta momentum.

Tisdag 8/8
Power clean & Pushpress 3/3x60 1x65
Knäböj 5x142½
Bänkpress 23,15,15x35 - på gränsen till för mycket smärta i bröstet
Back X - GHD situps x 4

Onsdag 9/8
PC & PP 67½
Bänk 15,15,13x40 - tåar på gränsen
Rodd 5x5x85
Pushdowns 3 set
Chins 20x1 - ja, 20 singlar

Fredag 11/8

Bad Religion igår.

Löpning 13.2km terräng 76:52
11 km junk miles 65:09, 2.2 km långspurt 11:43

En sekund förbättring! Det fanns ursäkter, kl 12 en molnfri sommardag, många timmar på fötterna igår, kanske nån öl för mycket, men cruisear fram till loppet nu. Överlever jag mot all förmodan så ska jag konsolidera löpningen lite.

Inga kommentarer: