onsdag 13 december 2017

Crawl

Inom 20 min simma 8x100m, resultatet är de jämna repsen.

1:39 1:57 1:58 1:53 på 25 sek övertid
Aldrig gjort nåt liknande, men bara snitta 1:51 trots lusiga 3:14 på de långsamma känns inte som ett styrkebesked.

tisdag 12 december 2017

Squat

Sent pass. Trångt gym. Damstång. Gummigolv. Bälte smalt som mitt skärp (men kortare).

a1. Squats 10x20 5x60 5x100 5x120 5x125 5x110 5x112½
a2. Vertical Jumps
a3. Tumbling, men mest bara kip-ups ... lekrummet upptaget så fick köra på (den smala) prowlermattan.

måndag 11 december 2017

Pull

Mashup på 17:43 min:
Situps 60
Toes to bar 50
GHD Situps 40 (drygt parallella)
Kippade Pullups 30
Strikta Pullups 20
Bar Muscle-Ups 4 + minst 10 bommar

Nånting i huvudet krockar mellan strikta pullups och bar muscle-ups. Kör jag denna igen så kan jag bara göra allt i rätt ordning och sen antingen inte alls klara muscle-ups, eller ganska okomplicerat göra 10 st.

söndag 10 december 2017

Push

Knappt två minuter råddande och uppvärmning med tom stång.

18 minuter mashup:
Bänkpress 30x50
Stöt 20x50
Pushpress 10x50
Pushups 60
Ring-dips 26
HSPU 16 - omväxlande -8 cm och negativa, var helt körd i axlarna

Jag ska egentligen aldrig köra reps från rack till över huvudet, men tänker att på 50 kg räknas det kanske inte. Kanske.

fredag 8 december 2017

Track & Field

20 varv på minuten:
Högerhandskast 300g ej max
Sprint 60m ej max
Joggåing tillbaka, hämta upp bollen på vägen

Resultet är summan av sista 15 sprints 2:47.15
Bollkasten låg mellan 21 och 31 stegade "metrar"

Snitt 11.14s, började på drygt 10.5 vilket förstås är långt från max, men räckte för att krampa ihop musklerna över serierna.

2.4km löpning på pappret, lägg på 0.2 för bromssträcka, kanske ytterligare 0.2 då jag kastade i vinkel mot löparbanan.

En vecka
Funkar hyfsat såhär långt. Blir inte mycket utrymme att joxa runt och kan visa sig svårt få in den variation jag tror min hälsa kräver.

torsdag 7 december 2017

Hövdingen

5x3 min, 1 min vila
Styrkevänd 3x60, pushups 6, squats 9

4 på 40 kg (uppvärmning); 5+2 ner till 3+3/6/2.
Jag blev trött.

onsdag 6 december 2017

Simma

800m 20:34 25m ryggroda/25m crawl

Hah, hade aldrig föreställt mig att jag var dålig på ryggsim, även om allt utom crawl är riktigt besvärligt för mig.

tisdag 5 december 2017

Squat

Jobba över idag så träning avklarad innan 6.

Per 3:00
a1 Bak/ryck/fram 3x5x20 Bakpå: 5x60 5x90 5x110 5x122.5 5x120 5x110 sista två set bändiga, direkt följt av
a2 Vertikalhopp 4 st
a3 Tumbling progression 2-4 st

måndag 4 december 2017

Pull

Per 3:00
a1. Styrkevänd 10x20+5x40 3x50+2x60 3x70 3x80 1+Fail*90+1x70 3x75 3x80
a2. Pullups 10 strikta supinerade; 6x10 kippade pronerade
a3. Foam / dynamisk stretch - ej sista set

Lite för högt tempo för att få ut kvalitet i vändningarna.

söndag 3 december 2017

Push

På varje 3:00
a1. Smalbänk 10x20 8x50 6x70 5x80 5x85 5x75 5x80
a2. Wallballs 3-4 höga, men maxhöga först 3e-4e set
a3. Batmanklättring + löpning runt gymet (ej första varvet)
a4. Repklättring mha fötter, 5m

Stången avlastad och medicinboll undanstädad vid 20:33.

Alltid fascinerad av att maxvikt i smalbänk knappt skiljer mot bredare grepp, men set och reps milsvid skillnad.